Perché a settembre ci sentiamo più stanchi? Il cambio di stagione spiegato semplice

Con l'arrivo di settembre molte persone notano un calo di energia inspiegabile, anche dopo notti di sonno regolare: si tratta di un fenomeno diffuso legato al cambio di stagione, che merita di essere compreso per essere affrontato nel modo giusto.

Le cause dietro la stanchezza da cambio di stagione

Il passaggio dall'estate all'autunno comporta per l'organismo un adattamento a nuove condizioni ambientali che incidono direttamente sui livelli di energia percepiti, come:

• la riduzione delle ore di luce;
• gli sbalzi termici;
• il ritorno a ritmi quotidiani più rigidi. e questo processo incide.

Uno dei meccanismi principali riguarda l'alterazione dei ritmi circadiani: quando le ore di luce diminuiscono, la produzione di melatonina, l'ormone che regola il ciclo sonno-veglia, subisce oscillazioni che rendono il riposo meno profondo, anche a fronte delle stesse ore dormite.

Parallelamente, può variare anche la produzione di serotonina, il neurotrasmettitore legato al tono dell'umore, la cui riduzione favorisce apatia e sensazione di affaticamento mentale. A questo si aggiunge il fattore climatico: il corpo deve adattarsi a variazioni di temperatura e pressione atmosferica, un processo che richiede un dispendio energetico non trascurabile e che, in alcuni soggetti, può tradursi in mal di testa o lieve difficoltà di concentrazione.

Va sottolineato che questo calo fisiologico è generalmente transitorio e non deve destare eccessiva preoccupazione, ma può essere acuito da fattori esterni come uno stile di vita irregolare o un'alimentazione povera di nutrienti essenziali.

L’alimentazione per affrontare il cambio di stagione

In questo periodo è importante curare l'alimentazione, partendo da un adeguato apporto di magnesio: minerale coinvolto nella produzione di energia cellulare e nella funzione muscolare, si trova in legumi, cereali integrali, frutta secca e verdure a foglia verde. Anche il potassio gioca un ruolo di rilievo, contribuendo alla corretta contrazione muscolare, ed è presente in banane, patate e albicocche.

Per sostenere il tono dell'umore, può essere utile introdurre alimenti ricchi di triptofano, l'amminoacido precursore della serotonina, che si trova in uova, latticini e semi di zucca. In generale, le vitamine del gruppo B supportano il metabolismo energetico e, se carenti, possono accentuare la sensazione di affaticamento diffuso, mentre vitamina C e vitamina D contribuiscono alla normale funzione del sistema immunitario, spesso più sollecitato in questo periodo dell'anno.

Quando la dieta non è sufficiente a colmare eventuali carenze, può essere utile valutare un'integrazione mirata, magari concordata con il farmacista: formulazioni a base di magnesio, vitamine del gruppo B o piante adattogene come la rodiola sono spesso indicate per sostenere l'organismo nei periodi di maggiore stanchezza.

Abitudini che fanno la differenza

Oltre alla tavola, esistono alcune buone pratiche capaci di incidere realmente sul recupero dell'energia durante il cambio di stagione.

Mantenere orari regolari per andare a dormire e svegliarsi aiuta a stabilizzare la produzione di melatonina, favorendo un riposo più efficace; è inoltre consigliabile limitare l'esposizione a schermi e dispositivi elettronici nelle ore serali, poiché la luce blu può interferire con l'addormentamento.

L'attività fisica moderata, come una camminata quotidiana all'aria aperta, stimola la circolazione e favorisce l'ossigenazione dei tessuti, contribuendo a ridurre la percezione di affaticamento; l'esposizione alla luce naturale nelle prime ore del giorno, inoltre, aiuta a riallineare più rapidamente l'orologio biologico interno.

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