Salute oculare in vacanza: come proteggere gli occhi dai raggi UV

Durante l'estate, aumenta significativamente il tempo trascorso all'aperto, abitudine che porta diversi benefici per la salute. Tuttavia, è fondamentale proteggersi sempre dai raggi UV: non parliamo solo della pelle ma anche degli occhi, che spesso vengono trascurati.

L'esposizione eccessiva ai raggi ultravioletti può causare diverse patologie oculari, tra cui il pterigio, noto anche come "occhio del surfista": si tratta della formazione di una massa non cancerosa sulla congiuntiva che provoca lacrimazione, dolore, gonfiore delle palpebre e vista offuscata. Altre condizioni causate dai raggi UV includono il carcinoma basocellulare e il carcinoma squamoso, senza dimenticare i tumori cutanei che possono interessare le delicate aree perioculari, e la fotocheratite, un'infiammazione della cornea comune in ambienti con forte riverbero della luce, come spiagge e luoghi innevati.

Come proteggere gli occhi

Proteggere gli occhi dai danni solari è, quindi, fondamentale tutto l’anno.

Una delle misure principali è l'uso di occhiali da sole di qualità, che devono avere filtri conformi agli standard europei per bloccare i raggi UVA e UVB: gli occhiali a norma sono contrassegnati dal marchio CE e sono generalmente accompagnati da un libretto informativo sul grado di protezione UV, che varia da 1 a 5. È importante evitare di acquistare occhiali con il marchio China Export, spesso confuso con il marchio CE, che non garantiscono la stessa protezione.

Oltre agli occhiali, indossare protezioni fisiche come i cappelli a tesa larga, che possono fornire un'ulteriore barriera contro i raggi UV, proteggendo non solo gli occhi ma anche le aree cutanee limitrofe.

Proteggere la vista: alimentazione e integrazione

L'alimentazione gioca un ruolo cruciale nella salute oculare.

Seguire una dieta ricca di frutta e verdura di stagione fornisce vitamine e antiossidanti essenziali per mantenere gli occhi sani. È bene ridurre l'assunzione di grassi e includere regolarmente pesce e altri alimenti ricchi di omega-3 e omega-6 per migliorare la funzione visiva e prevenire malattie oculari. Inoltre, l'idratazione è fondamentale: bere molta acqua aiuta a mantenere il corpo vitreo, il liquido all'interno del bulbo oculare, in condizioni ottimali.

Inoltre, è possibile integrare la dieta con supplementi specifici per la salute oculare, come la luteina e la zeaxantina, carotenoidi che proteggono la retina dai danni ossidativi: possono essere particolarmente utili per chi ha difficoltà a ottenere un buon apporto di nutrienti esclusivamente dalla dieta.

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