Menopausa e benessere: strategie per gestire i cambiamenti fisici e mentali

La menopausa rappresenta una fase naturale della vita femminile e segna la fine della fertilità di una donna: si manifesta intorno ai 50 anni, anche se le modalità e i tempi possono variare da donna a donna.

Questo periodo, che inizia con il climaterio, è accompagnato da cambiamenti significativi a livello fisico e mentale: la progressiva riduzione degli estrogeni e il rallentamento dell’attività ovarica possono causare sintomi come vampate di calore, sudorazione notturna, cambi di umore e un maggiore rischio di osteoporosi e malattie cardiovascolari.

Adottare strategie mirate per gestire questi cambiamenti, quindi, può migliorare significativamente il benessere generale.

Come prendersi cura del corpo in menopausa

La cura del corpo durante la menopausa parte da un’alimentazione equilibrata.

Consumare alimenti ricchi di calcio, come latticini, e trascorrere tempo all’aperto sono abitudini che favoriscono la produzione di vitamina D, fondamentale per la salute delle ossa, mentre la soia e i suoi derivati rappresentano un valido supporto grazie ai fitoestrogeni, composti naturali che imitano l’azione degli estrogeni, aiutando a ridurre vampate di calore e sudorazione notturna. È ormai nota l’azione positiva della salvia che, integrata nei pasti, contribuisce all’assimilazione del calcio e dei fitoestrogeni. Parallelamente, è consigliabile limitare il consumo di cibi grassi, per mantenere un peso corporeo sano e proteggere il sistema cardiovascolare.

L’attività fisica è sempre importante per mantenere il benessere fisico, anche durante la menopausa: la camminata veloce, il nuoto e il ballo aiutano a stimolare il metabolismo, rafforzare i muscoli e migliorare l’umore, oltre a sostenere la salute cardiovascolare, riducendo l’intensità delle vampate di calore e risultando essenziali per il mantenimento di un equilibrio psico-fisico ottimale.

Quando i sintomi diventano difficili da gestire, il ginecologo può proporre soluzioni come la terapia ormonale sostitutiva, personalizzando il trattamento in base alle esigenze della paziente, oppure indicare specifici integratori alimentari, che possono migliorare la qualità della vita e ridurre i sintomi della menopausa.

Ne è un esempio Vampamagra, un integratore per la menopausa che risulta utile grazie ai suoi ingredienti, quali Soia, Trifoglio rosso, Cimicifuga, Garcinia cambogia, Cromo, Zinco, Selenio, oltre alle Vitamine B6, B12 e D3.

Benessere mentale in menopausa

Oltre ai cambiamenti fisici, la menopausa può influenzare significativamente l’equilibrio mentale.

Ricollegandoci al discorso sull’alimentazione, è bene ricordare che frutta e verdura, in particolare quelle ricche di antiossidanti come spinaci, barbabietole e agrumi, sono utili per contrastare lo stress ossidativo e alleviare sintomi come nervosismo e sbalzi d’umore.

Pratiche come la meditazione, lo yoga e le tecniche di consapevolezza aiutano a gestire l’ansia e favoriscono uno stato mentale sereno, meglio ancora se associate al movimento fisico che, stimolando la produzione di endorfine, contribuisce a mantenere un umore stabile e a contrastare eventuali sentimenti di tristezza o irritabilità.

La cura di sé passa anche per il ritagliarsi momenti di relax e ascolto delle proprie esigenze: attività piacevoli e lo sviluppo di nuovi hobby possono diventare strumenti utili per migliorare la qualità della vita e rafforzare la fiducia in sé stesse. Anche il supporto psicologico può essere un valido aiuto per affrontare con maggiore consapevolezza i cambiamenti di questo periodo.

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