Aprile dolce dormire: come affrontare il cambio di stagione

Quando arriva aprile, le giornate sono più lunghe, cambiano le condizioni atmosferiche e le temperature si alzano, portando molti di noi a subire dei cali di energia, accompagnati da una costante sensazione di debolezza. Il cambio di stagione può affaticare il corpo, specialmente in un contesto di vita stressante che porta ad avere poco tempo per sé stessi, una ragione in più per sapere come affrontarlo.

Cambio di stagione: consigli e buone abitudini

Per recuperare le energie, è essenziale apportare modifiche alla dieta, garantirsi un riposo adeguato, dedicarsi attenzioni personali ed evitare uno stile di vita sedentario, eseguendo un’attività fisica regolare, fondamentale per cominciare a ridurre lo stress e a migliorare l'umore.

Si parte dal mantenere una certa regolarità e varietà nei pasti, non facendosi mai mancare alimenti con effetti positivi sulla mente e in grado di fornire l'energia necessaria, aspetti che possono essere soddisfatti grazie a principi come:

• Zinco: presente in abbondanza nei semi di zucca e nei frutti di mare, stimola la produzione di testosterone, benefico sia per gli uomini che per le donne.
• Magnesio: presente in cereali integrali, verdure a foglia verde, frutta secca e semi oleosi, migliora la qualità del sonno e apporta energia.
• Vitamina B6: presente in carne, pesce, spinaci, patate e legumi, supporta l'assorbimento di magnesio e zinco.

La frutta, in particolare banane, ananas, agrumi e avocado, è un alleato per la produzione di serotonina, l'ormone della felicità, e l'assunzione di uva è consigliata per stimolare la secrezione di melatonina, l'ormone regolatore del sonno, mentre il triptofano, precursore di melatonina e serotonina, è benefico e lo si trova in avena, datteri, arachidi e latte.

Integrazione per il cambio di stagione

Quando una dieta equilibrata non è sufficiente a moderare gli effetti del cambio di stagione su corpo e mente, è possibile considerare l'assunzione di integratori naturali per sostenere il corpo nel contrastare la stanchezza e recuperare energia.

Oltre a quelli contenenti complessi multivitaminici e utili per recuperare le energie, ci sono quelli a base di melatonina, utili per ritrovare il giusto riposo, se alterato. La melatonina svolge un ruolo cruciale nella modulazione del ciclo sonno-veglia, contribuendo a stabilire un equilibrio nelle ore di riposo necessarie al corpo, ed è utile soprattutto negli anziani, a causa del progressivo processo di calcificazione della ghiandola pineale che la secerne. In generale, l'assunzione di melatonina sotto forma di integratore può essere utile, in quanto efficace nel ristabilire un sonno regolare, specialmente quando compromesso dalle alterazioni fisiologiche correlate al cambio di stagione.

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