Come Affrontare il Caldo Estivo Senza Stress

Estate e caldo possono mettere a dura prova il nostro organismo. Infatti, l'arrivo dell'estate porta con sé non solo temperature elevate, ma anche rischi concreti per la nostra salute.

L'esposizione eccessiva ai raggi UV può causare scottature, invecchiamento precoce della pelle e perfino aumentare il rischio di tumori cutanei. Inoltre, mantenere un'alimentazione corretta durante l'estate caldo diventa fondamentale per depurare l'organismo e affrontare la stagione con più energia.

In questo articolo, condivideremo i nostri consigli per prepararsi al caldo estivo senza stress, dall'idratazione alla protezione della pelle, fino all'alimentazione ideale per mantenere il corpo in equilibrio durante i mesi più caldi dell'anno.

Mantieni il corpo idratato e nutrito

Durante l'estate, mantenere il corpo correttamente idratato diventa una necessità fondamentale. L'indicazione generale è di assumere due litri di acqua al giorno, anche se alcuni studi suggeriscono che la quantità perfetta non esiste e ogni persona ha la sua. 

Il fabbisogno idrico varia notevolmente in base a numerosi fattori. In estate, quando la sudorazione aumenta, possiamo aver bisogno di circa mezzo litro d'acqua in più ogni giorno, soprattutto quando la temperatura supera i 35 gradi. 

Un errore comune è attendere di avere sete prima di bere. In realtà, la sete è già un campanello d'allarme che indica che il corpo ha perso circa il 2% della sua acqua.

Per rendere più piacevole l'idratazione, possiamo preparare:

• Acque detox
• Tisane fredde

• Estratti e centrifughe di frutta e verdura 

Parallelamente, è fondamentale integrare alimenti ad alto contenuto d'acqua nella dieta come:

• Anguria e melone
• Cetrioli, pomodori e zucchine 

Durante l'estate caldo, è altrettanto importante evitare cibi che aumentano la disidratazione. In particolare, limitare il consumo di:

• Affettati e formaggi stagionati
• Bibite gassate e zuccherate
• Alcol e caffè
• Cibi fritti e grassi 

Proteggi pelle e capelli dal sole

I raggi solari dell'estate caldo possono danneggiare seriamente pelle e capelli se non adeguatamente protetti. La protezione solare, infatti, deve essere applicata almeno 30 minuti prima dell'esposizione al sole e riapplicata ogni due ore, anche in caso di tempo nuvoloso. 

Per il viso, è consigliabile utilizzare una protezione con SPF 50 o superiore, mentre per il corpo la scelta dipende dal proprio fototipo, sebbene sia raccomandato non scendere mai sotto SPF 20. 

Anche i capelli necessitano di protezione specifica. Il sole, infatti, danneggia il bulbo e le punte, compromettendone la salute. Per proteggere i capelli dal sole efficacemente possiamo:

• Utilizzare prodotti contenenti filtri UV
• Coprire i capelli con cappelli o foulard

• Applicare oli vegetali come quello di argan

Dopo l'esposizione al sole, pelle e capelli richiedono cure specifiche:

• Per la pelle, è essenziale applicare prodotti doposole idratanti
• Per i capelli, è importante utilizzare uno shampoo delicato seguito da balsamo o maschera riparatrice 

Questa routine di protezione non è solo una questione estetica: prendersi cura di pelle e capelli durante l'estate caldo è essenziale per prevenire danni a lungo termine, come invecchiamento precoce e possibili problemi cutanei più seri.

Integratori utili per affrontare il caldo

Quando le temperature salgono, il nostro corpo risponde aumentando la sudorazione per mantenere la temperatura corporea. Questo processo naturale, però, comporta una significativa perdita di sali minerali essenziali che può causare cali di pressione, affaticamento e una generale sensazione di spossatezza.

Con il caldo, il magnesio è uno dei minerali più importanti durante l'estate:

• Contribuisce alla normale funzione muscolare
• Riduce l'affaticamento
• Supporta il sistema nervoso
• Stabilizza il metabolismo energetico
• Regola la concentrazione di zucchero nel sangue
• Migliora l'attività cardiocircolatoria.

Anche il potassio è fondamentale nei giorni afosi perché:

• Regolarizza la pressione sanguigna
• Riduce il rischio di aterosclerosi
• Allevia la sensazione di fatica e i crampi muscolari
• Migliora l'umore generale

Le vitamine aiutano a superare la fatica del caldo:

• Del gruppo B sono essenziali per il metabolismo energetico e la riduzione della stanchezza
• La vitamina C protegge le cellule dallo stress ossidativo causato dal caldo e dall'esposizione al sole.

Altri minerali utili in estate sono:

• Zinco
• Selenio

• Rame

Gli integratori per l'estate dovrebbero essere assunti quotidianamente almeno un mese prima dell'esposizione regolare al sole e proseguire durante tutto il periodo estivo.

Tuttavia, è sempre opportuno consultare il proprio medico, valutare attentamente le proprie esigenze e scegliere formulazioni complete che contengano i nutrienti necessari per assumere integratori per il caldo senza stress.

Consigli finali per un'estate senza stress

L'idratazione costante rappresenta senza dubbio la priorità assoluta durante i mesi estivi. Ricordiamoci che bere regolarmente, anche quando non avvertiamo lo stimolo della sete, permette al nostro corpo di funzionare correttamente nonostante il caldo intenso. 

La protezione della pelle e dei capelli, d'altra parte, non dovrebbe mai essere sottovalutata. Un'adeguata protezione solare, applicata correttamente e frequentemente, previene danni immediati e a lungo termine. 

Per quanto riguarda gli integratori Cisbani Pharma, possono offrire un supporto fondamentale quando le temperature diventano estreme. Magnesio, potassio e vitamine del gruppo B aiutano a contrastare la stanchezza e supportano l'organismo sottoposto a stress termico.

A questo punto, possiamo godere del sole e del caldo senza timore, consapevoli di avere tutti gli strumenti necessari per proteggere la nostra salute. L'estate, dopotutto, dovrebbe essere un periodo di gioia e vitalità, non di disagio e preoccupazione.

Estate caldo: come affrontare la stagione estiva in pillole 

Q1. Come posso mantenermi idratato durante l'estate? Bevi almeno 2 litri d'acqua al giorno, anche quando non hai sete. Integra con tisane fredde, acque detox e alimenti ricchi d'acqua come anguria, melone e cetrioli. Evita bevande alcoliche e gassate che possono aumentare la disidratazione.

Q2. Quali sono i migliori modi per proteggere la pelle dal sole? Applica una protezione solare con SPF adeguato almeno 30 minuti prima dell'esposizione e riapplicala ogni due ore. Evita il sole nelle ore più calde (10:00-16:00), indossa cappelli a tesa larga e abiti leggeri ma coprenti. Dopo l'esposizione, usa prodotti doposole idratanti.

Q3. Come posso proteggere i miei capelli durante l'estate? Usa prodotti con filtri UV specifici per capelli, come creme o spray. Copri i capelli con cappelli o foulard quando sei al sole. Applica oli naturali come l'olio di argan per nutrire e proteggere. 

Q4. Quali integratori sono utili per affrontare il caldo estivo? Il magnesio, Il potassio , le vitamine del gruppo B e la vitamina C contenute negli integratori favoriscono la salute generale e il benessere specialmente durante l'estate e nei giorni di caldo intenso.