Gioia di giugno: come mantenere il benessere mentale e fisico durante l'estate

L'estate è caratterizzata da giornate più lunghe e temperature elevate, che possono avere un impatto significativo sul nostro benessere fisico e mentale. L’aumento di sudorazione, con conseguente perdita di sali minerali essenziali e di energia, può causare cali di pressione, affaticamento e altri disturbi che è bene affrontare da subito.

Una buona alimentazione per mente e corpo

L'idratazione è la prima linea di difesa contro gli effetti negativi del caldo estivo: bere molta acqua è essenziale per compensare la perdita di liquidi e supportare molte funzioni fisiologiche, incluse quelle mentali. È consigliabile assumere almeno 1,5 litri di acqua al giorno, e aumentare l'assunzione in caso di attività fisica intensa o esposizione prolungata al sole.

Parallelamente, l'alimentazione gioca anch’essa un ruolo di rilievo nel mantenere il corpo idratato e in forma: consumare frutta e verdura cruda è particolarmente benefico, poiché sono ricche di acqua, sali minerali, vitamine e antiossidanti. È bene, poi, optare per proteine leggere: pesce, pollo, tofu e legumi sono fonti di proteine leggere che non appesantiscono il sistema digestivo, ideali per mantenere l'energia senza provocare una sensazione di pesantezza.

Quando l'alimentazione e l'idratazione da sole non sono sufficienti a soddisfare tutte le esigenze del nostro corpo, gli integratori naturali possono essere di grande aiuto, specialmente se parliamo di magnesio, potassio, sali minerali alcalinizzati, vitamina C e, non meno importanti, le vitamine del gruppo B, essenziali per il metabolismo energetico e per la riduzione della stanchezza.

Buone abitudini

Fare esercizio fisico regolarmente è importante per il benessere fisico e mentale, ma in estate è essenziale adattare le proprie abitudini alle condizioni climatiche: preferire, quindi, attività fisiche leggere durante le ore più fresche della giornata, come il mattino presto o la sera, può prevenire il rischio di colpi di calore.

Allo stesso tempo, ricordiamo che il sonno è fondamentale per il recupero delle energie di corpo e mente: le notti estive calde possono disturbare il riposo, quindi è importante creare un ambiente favorevole al sonno, utilizzando lenzuola leggere, mantenendo la stanza fresca e buia e, magari, adottando una routine rilassante prima di dormire.

Ricordiamo che il benessere di tutto il corpo comprende anche quello della pelle, particolarmente vulnerabile durante l'estate a causa dell'esposizione al sole: applicare sempre una protezione solare adeguata è essenziale per prevenire scottature che rovinano sia l’aspetto estetico che il riposo.

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