Come affrontare sbalzi d'umore e carenza di energie in autunno: consigli e rimedi

Con l'arrivo dell'autunno, molte persone si sentono più affaticate e meno energiche: il cambiamento stagionale, caratterizzato da giornate più brevi e temperature più fredde, infatti, può influenzare il nostro benessere fisico e mentale. Questo fenomeno, da alcuni definito "mal d'autunno", è legato a una serie di sintomi che includono stanchezza, difficoltà di concentrazione, sbalzi d'umore e persino insonnia.

Fortunatamente, ci sono strategie e rimedi che possono aiutare a contrastare questi effetti stagionali e a recuperare l'equilibrio.

Umore ed energia: cosa succede in autunno

Durante l'estate, il corpo beneficia della luce solare che stimola la produzione di serotonina, l'ormone che regola l'umore e ci fa sentire più felici e vitali. Con l'arrivo dell'autunno e la diminuzione delle ore di luce, i livelli di serotonina si riducono e già questo cambiamento ormonale può farci sentire più stanchi, letargici e predisposti a sbalzi d'umore.

Questi effetti sono comuni e colpiscono una gran parte della popolazione, soprattutto in climi dove il cambio di stagione è più marcato. La mancanza di luce solare, inoltre, può alterare il nostro orologio biologico, rendendo più difficile adattarsi ai nuovi ritmi quotidiani, portando a una riduzione generale delle energie e a un indebolimento del sistema immunitario, che ci rende più vulnerabili a malattie stagionali come raffreddori e influenze.

Consigli e rimedi

Per affrontare al meglio questi sintomi autunnali, è fondamentale adottare una serie di abitudini salutari che aiutino a mantenere alto il livello di energia e il buon umore.

• Esporsi alla luce solare: l'esposizione alla luce naturale, anche per brevi periodi, è essenziale per stimolare la produzione di serotonina e di vitamina D.
• Alimentazione equilibrata: è utile aumentare il consumo di cereali integrali ricchi di magnesio e vitamina B6, che favoriscono la sintesi della serotonina. A pranzo, è consigliabile consumare alimenti ricchi di carboidrati complessi come pane e pasta integrali, mentre la sera è meglio puntare su proteine leggere, come pesce, carni magre o legumi, che contengono L-triptofano, un amminoacido che supporta la produzione di melatonina e favorisce un buon riposo.
• Idratazione e nutrienti: è importante mantenersi ben idratati e assicurarsi di assumere sufficienti vitamine e minerali. Gli omega-3 (presenti nel salmone e nelle noci), la vitamina C (negli agrumi e kiwi) e il magnesio (nelle verdure a foglia verde e nei legumi) sono essenziali per sostenere i livelli di energia e il sistema immunitario.
• Integratori naturali: alcune piante adattogene come il ginseng e la rodiola sono note per migliorare la resistenza allo stress e aumentare l'energia. Lo zenzero e l'erba mate, spesso utilizzati in infusi, possono aiutare a combattere la stanchezza e migliorare la concentrazione.
• Attività fisica regolare: un’attività fisica moderata e regolare, come passeggiate o sessioni leggere di esercizi, può stimolare la produzione di endorfine, migliorando l'umore e aiutando il corpo ad adattarsi ai cambiamenti stagionali. L’esercizio, infatti, è un potente rimedio contro la stanchezza e lo stress, e aiuta a mantenere l'equilibrio emotivo.
• Riposo di qualità: dormire almeno 7-8 ore per notte aiuta a ristabilire l’equilibrio ormonale e a ridurre lo stress. Creare una routine serale rilassante, evitando dispositivi elettronici prima di dormire, può migliorare la qualità del sonno.

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